Bewegen en het effect op de overgang

Klik op de play button om de tekst te beluisteren

Tijdens de overgang daalt het hormoon oestrogeen. Deze verandering heeft invloed op je botten, spieren en gewrichten, maar kan ook bekende klachten als stemmingswisselingen en opvliegers veroorzaken. Het duurt vijf tot tien jaar voordat de hormonen een nieuwe balans hebben gevonden. In deze periode kun je behoorlijk last krijgen van verschillende klachten, maar sporten tijdens de overgang kan je hierbij helpen. Zo zijn de stoffen serotonine, endorfine en dopamine die vrijkomen tijdens je workouts goed voor je mentale gezondheid, maar ook helpt sporten bij het reguleren van je lichaamstemperatuur waardoor opvliegers en nachtzweten afnemen.

Vrouwen worden in de overgang ook gevoeliger voor blessures en de behoefte groeit om soepel te blijven. Dagelijks blijven bewegen is daarom extra belangrijk. Door krachttraining maak je testosteron aan en kun je spierafbraak en afname van botsterkte tegengaan. Het advies is twee keer per week acht tot tien oefeningen van de grote spiergroepen te doen.

​