​

 

Bewegen en het effect op de overgang (vervolg)

Tijdens de overgang kunnen vrouwen ook sneller aankomen, omdat de stofwisseling vertraagt en de spiermassa afneemt. Hierdoor daalt de energiebehoefte en heb je dus minder calorieën nodig. Gemiddeld komen vrouwen twee tot vier kilo aan tijdens de overgang. Meer en vooral vaker bewegen is dan belangrijk. Elk dagdeel dat je zit, maakt onze lever, onder invloed van insuline, vet aan. Elk dagdeel dat je minimaal 10 minuten aaneengesloten beweegt, gaat je vetstofwisseling aan. Dus hoe meer dagdelen je een beweegmoment hebt, des te gemakkelijker kan je overgewicht aan.

Het kan ook nodig zijn om het voedingspatroon aan te passen en/of te gaan sporten. Hoe meer spieren je ontwikkelt en behoudt, hoe makkelijker het is om calorieën te verbranden. Het advies om effectief af te vallen is dertig minuten per dagdeel actief te zijn, twee tot drie keer in de week intensief te sporten, in combinatie met twee keer per week spiertraining. De combinatie van krachttraining, cardio en veel recreatief bewegen dus. Vrouwen die sporten gedurende de overgang leven bewuster, zitten lekkerder in hun vel en eten daardoor ook gezonder.

Bronnen
• Women’s Health
• Care for Women
• Mom in Balance
• Met medewerking van John van Heel (EFAA)