​

 

Bewegen en het effect op osteoporose (vervolg)

Als je actief je botten belast, is dat een belangrijk signaal voor je botten om sterk te blijven. Bewegen tegen de zwaartekracht in geeft de meeste botbelasting en het beste resultaat. Goede voorbeelden hiervan zijn wandelen, traplopen, hardlopen, tennissen, dansen, touwtje springen, aerobics en Body Pump. Een dagelijkse wandeling is al effectief. Voor een maximaal effect moet je stevig doorstappen, zo’n  5 km per uur. Zwemmen en fietsen zijn uitstekend voor je conditie en het soepel houden van het lichaam. Ze doen echter weinig om je botten sterker te maken. Bootcamp, joggen, cardio fitness en groepslessen op muziek zorgen daarentegen voor een versnelde verbetering van de botkwaliteit.

Bronnen
• Osteoporose Vereniging
• Vlaams Instituut Gezond Leven
• Zorg voor Beweging
• Allesoversport.nl
• Met medewerking van John van Heel (EFAA)