​

 

Bewegen en het effect op bloeddruk (vervolg)

Hoewel isometrische oefeningen voordelen kunnen hebben voor de bloeddruk, zijn ze niet voor iedereen geschikt. Ze kunnen de bloeddruk tijdens de uitvoering tijdelijk verhogen, wat riskant kan zijn voor mensen met ernstig verhoogde bloeddruk of andere hartproblemen.

Activiteiten zoals wandelen, cardio fitness, groepslessen op muziek, Yoga, Tai Chi, fietsen en zwemmen kunnen ook effectief zijn. De World Health Organization beveelt 150 tot 300 minuten matige lichaamsbeweging per week aan in combinatie met twee keer per week spiertraining.

Sommige studies geven aan dat ook High-Intensity Interval Training effectief kan zijn, maar dit is intensiever dan de individuele sport- en beweegactiviteiten en mogelijk niet geschikt voor iedereen.

Mensen met een erg hoge bloeddruk of mensen die jarenlang niet bewogen hebben, moeten eerst een arts raadplegen voordat ze gaan bewegen. Een arts geeft advies over de juiste verhouding van medicijnen en bewegen. Hij of zij kan uitleggen welke vorm van bewegen past bij de hoogte van de bloeddruk en houdt rekening met bijkomende risicofactoren die per patiënt verschillen. Te intensief beginnen met sporten, zonder goede medicatie kan namelijk het risico op een hartaanval of hersenbloeding verhogen.

Naast beweging zijn er natuurlijk ook andere levensstijlfactoren die de bloeddruk kunnen beïnvloeden, zoals voeding en stressmanagement. De moeite waard om ook aandacht aan te geven.

Niet bewegen en sporten zorgt in ieder geval voor versnelde achteruitgang en elke beweging heeft invloed, dus wacht er niet mee. Start meteen met extra beweeg- of sportactiviteiten.

Bronnen
• Vlaams Instituut Gezond Leven
• Hartstichting
• Allesoversport.nl
• Met medewerking van John van Heel (EFAA)