Slaapdagboek
- Hoe laat ging je naar bed en hoe laat werd je wakker?
- Hoe lang duurde het voordat je sliep?
- Hoeveel uur heb je achter elkaar geslapen? Ben je tussendoor wakker geworden?
- Hoe vaak ben je wakker geworden?
- Hoe voelde je je toen je wakker werd?
- Heb je heftig gedroomd?
- Ook voordat je gaat slapen, is er een aantal vragen waar je eenvoudig antwoord op kunt geven:
- Heb je koffie gedronken en zo ja: hoeveel koffie of cafeïne heb je die dag gehad?
- Heb je voldoende lichaamsbeweging gehad? Ben je voor het slapengaan nog gaan sporten?
- Ben je naar buiten geweest en heb je natuurlijk daglicht tot je genomen?
- Heb je overdag een dutje gedaan?
- Heb je gemediteerd of aan een andere ontspanningsoefening gedaan?
- Gebruik je medicatie? Zo ja, waarvoor en hoeveel?
Heeft jouw klant het slaapdagboek minstens een week of twee ingevuld, dan kun je samen ontdekken welke elementen ervoor zorgen dat jouw klant mogelijk minder goed slaapt dan zou moeten. Het analyseren van de uitkomsten van een slaapdagboek is niet heel moeilijk. Zie je bijvoorbeeld dat je een slechte nachtrust hebt gehad na een dag met veel koffie en weinig buitenlucht? Probeer dan eens om de koffie te schrappen en buitenlucht toe te voegen aan je dag. De kans is groot dat je een betere nachtrust zal ervaren. Wellicht ontdek je dat lichaamsbeweging in de avond helpt bij het in slaap vallen of merk je juist dat mediteren goed helpt bij een volle nachtrust. Of misschien merk je juist dat je door medicatie wakker blijft liggen of dat een sportsessie in de ochtend ervoor zorgt dat je beter slaapt.
