4.
Hoe ver van te voren mag ik nog eten vóór een training of wedstrijd? En wat is het beste?

Dit hangt af van het tijdstip van inspanning en verschilt ook nog eens per individu. Waar de een gemakkelijk 1 uur voor inspanning een grote maaltijd kan eten, moet een ander 3 uur ervoor de laatste grote maaltijd hebben gegeten. Zelf adviseer ik sporters minimaal 1.5-2 uur vóór inspanning de laatste grote maaltijd te eten, zodat alles rustig de tijd heeft om verteerd en opgenomen te worden. Met daarbij wel dat het niet te veel eiwit en vet bevat. Dit zorgt namelijk voor een vertraagde maaglediging, waardoor eten langer in je maag blijft.