3.
Kan ik afvallen en tegelijkertijd gespierder worden?

Ja, dit kan. Je kan tegelijkertijd spieren opbouwen en vetmassa verliezen. Dit is echter wel vrij lastig, omdat je voor het opbouwen van spiermassa in een positieve energiebalans dient te zijn, en voor het verliezen van vetmassa in een negatieve. Uit onderzoek is gebleken dat het voor beginnende sporters met weinig overgewicht én ervaren sporters wel mogelijk moet kunnen zijn. Daarbij dien je net onder je energiebehoefte te zitten (± 200 kcal), maar met een verhoogde dagelijkse eiwitinname van 2 tot 3 g/kg. Ook zal je zeker een paar keer per week aan krachttraining moeten doen.